良くある質問です。スクワットは素晴らしい動きです。正しくスクワットをしたら脚は奇麗になります。しかしながら、確かにスクワットが嫌いな人は多いですね。 スクワットの代わりにとても効果的な動きを紹介したいです。この動きはフォーコーナーバランスドリル「４CBD」です。４CBDも間違いなく素晴らしい動きです。脚が強くなる上に、バランスが良くなって、脚のシェープがより美しくなります。 頑張って4CBD バランスドリルを使い続けたら間違いなく強くて綺麗な脚を作れます。この動きはヨガっぽい動きですが、軸足はずっと曲げています。曲げているからこそ、片脚の各脚関節、各脚の筋肉に、いい負担をかけらるので脚のシェープが奇麗になるのです。普通のヨガポーズよりもきつくて効果が高いです。 4CBD バランスドリルは４つのパートがあります。早速やって見ましょう。 各パートは出来るだけゆっくり保ちましょう。最初は３秒から５秒ぐらいまで。 パートとパートの間は出来るだけ脚を下ろさないで下さい。 ＊「脚＝股関節から足首まで」、「足＝足首から足つま先まで」 最初は右脚から持ち上げましょう。必ず、4CBDを続ける間は軸足を曲げて下さい。 パートA　前 １。左脚を曲げて、足を斜め外に出して下さい。 ２。胸をはって、右脚を真っ直ぐ前に出して下さい。（高く持ち上げなくても良いです） ３。右足のつま先を膝の方に引いて下さい。 悪い例： 股関節を出すこと。 背中を丸くすること。 _______ パートB　横（斜め前） １。右脚を曲げて、股関節を開いて、脚を真っすぐに横に出します。 ２。右のかかとを前に向け、つま先を後ろに。この動きは大変難しいですがとても大事です。 ３。右足のつま先を膝のほうに引いて下さい。 悪い例： かかとが後ろになること。 身体が前になること。 ______ パートC　後ろ １。横から脚を真後ろに出して下さい。 ２。肩と腰を地面に向かうようにし、股関節を右へ開かないで下さい。 ３。胸をはって、真っすぐ前を見て下さい。 ４。右足のつま先を膝の方に引いて下さい。 悪い例： 股関節を横へ開くこと。 _____ パートD　前（２回目） もう一度右脚を前に持ち上げて下ださい。 今度は、もうちょっと持ち上げましょう。胸をはって、身体が後ろにならないようにコアに力を入れて下さい。 _____ パートE　クロス １。右脚の足首を左脚の膝にのせて下さい。 ２。ビーチボールを抱いているように腕を持ち上げて下さい。 ３。椅子に座るように、お尻を出してしゃがんで下さい。 悪い例： 背中を丸くすること。 _______ 説明と写真だけでは分かりにくいので先日のセミナーで撮ったビデオをご覧下さい。参考になると思います。 質問があったら是非下にコメントを書いて下さい！ ＊今日のモデルさんはREIさんです。ベリーダンスの先生で、フローフィットのインストラクターコースも受講されています。 彼女のHPは　http://web.mac.com/rei1011/site1/Profile.html ブログは　http://bellydancer0.blog86.fc2.com/ http://www.real-creative-health.com

こんにちは。私はCSTヘッドコーチのライアンです。 私は、パーソナルトレーナーとして、世界中で、多く のクライアントを指導してきました。 人種も違えば、体型も、また目的も違います。スタイルを良くしたい人、強くなりたい人、スポーツを上達したい人、健康になりたい人、…。中には、ハリウッド俳優のように、役作りのために体型を維持したり、変えたりしたい人など。しかし、すべての人に共通している目的が二つだけあります。 それは、「体脂肪を減らす」と「怪我の予防する」ということ。 ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ ヘッドコーチライアンは貴方の理想的なボディーを作るためCSTだけが必要！ ○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○ 筋肉を鍛えることが、体を鍛えることだと思っていませんか？ 若いときはなんでもなかったような体の動きが、難しくなっていく。どうしてでしょう。若いときや健康な時は意識していないことですが、体の動きには、関節の状態が大きく影響しています。もっと関節を健康にしたい、そう思われませんか？そのためのトレーニングプログラムが、日本に初上陸しました。 CST（サーキュラー・ストレングス・トレーニング） CSTはアメリカで開発され、関節の動きに注目した、今までにないユニークな健康トレーニングプログラム。 その特長は、無理に体を鍛えるのではなく、体の状態にあわせて、少しずつ自然な動きを取り戻していけることにあります。トレーニングと聞くと尻込みしてしまう方でも、ご心配はいりません。誰もが気軽に始められ、確実に効果が期待できるよう、プログラムされています。 無理なトレーニングは、ケガのもと。ダンサーにも関節の動きが大切です。 ダンスのための基礎トレーニングも、様々なものが開発されてきました。体は鍛えているが、練習と発表会で怪我をするのはしかたがない…そうでしょうか。   CSTは、ひとつの動きから次の動きへの過程に注目し、体のスムースな動きを実現することによって、怪我の少ない丈夫なスポーツマンを育てることに成功してきました。 正しい体をつくるのは、正しいトレーニングだけ。CSTは、あなたの期待に100％応えることができるプログラムです。さっそく、あなたも理想的なボディーを作り、先生になりませんか？ CSTのフローフィットインストラクターになったら、たくさんの方の体脂肪と怪我の悩みを解決したり、より健康な生活をしたい方の手助けをする事が出来ます。 フローフィットとは何ですか？ フローフィットとは、肉体と精神を現状から脱するために、自分自身の不安を解き放ち、また私たち本来の自然な流れを解き放つため、身体の構造、呼吸法、動作を通して肉体と精神を融合することです。 フローフィットはボディの引き締めに大変効果的なトレーニングです。呼吸・姿勢・動きをバランス良く組み合わせる事で、エアロビクス＋筋力トレーニングの効果を効率良く得る事ができます。 短時間・省スペースで出来るので日常生活に取り入れ易く、無理なく継続して行えます。 1日約15分で週3回、4週間続ければ、ボディの変化が目に見えて現れます。 フローフィットはダイナミックな流れを通して身体のバランスを整えます。毎日の生活の中で私たちがよくとっているような姿勢からくるゆがみを直したり、ほかのスポーツの前にウォーミングアップとして行ったりすることが出来ます。 1. ヒーヴィング：上下に動くこと。 2. スウェーイング：左右に動くこと。 3. サージング：前後に動くこと。 4. ピッチング：例えば股関節だけを上下に動かすこと。 5. ヨーイング：左右に向きを変えること。 6. ローリング：前後左右上下に動くこと。 フローとは身体をいかなるポーズ、いかなる方向にも優雅に流れるように動かせる能力です。フローによってあなたの身体は自由に動くのです！　フローという言葉は「伸長、前進、順風航行、流れ」と翻訳することができます。つまり、フローフィットとは皆さんの身体の自由を高める方法なのです。スポーツをする自由、踊る自由、あらゆる動きにおいて優雅にからだを動かす自由！　 だれもが好きなスポーツ選手やダンサーの優雅な身のこなしを賞賛しますね。フローフィットはその優雅さを求めて私たちの身体を鍛えて動作を美しくするメソッドとして開発されました。 インストラクター養成コース開催 開催日   2009.10.11（日）　12:00～18:00〔6.0h〕 開催場所  大阪府大阪市南船場 会場   パーソナルトレーナー　ライアン・ハースト・ スタジオ 講師   ライアン・ハースト〔CSTヘッドコーチ〕 内容   ○10月11日（日）　　　フローフィット技術講座　 (６時間) ○10月12～10月24日　　ライアンとパーソナルセッショ ン(２回)（自己トレーニング１２時間） [...]

The September Issue of CSTJapan Newsletter, ‘Live Lean, Live Well’, went out on September 1st. Here I’ve included the core conditioning video workout from it. Enjoy! httpv://www.youtube.com/watch?v=pdKJU6Ux9tI If you haven’t signed up for the newsletter you can do it here. Be sure to post a comment!